健康情報お届けブログ！
こんにちは🎵
千葉で癒やしと健康のお手伝い
からだの中から健康になり隊会 千葉支部
メンバーのまきーこーです（●＾o＾●）www
まずは、生活習慣についてお話しますね😊
生活習慣が明らかに乱れていて、暴飲暴食や不規則な生活をしているひとだけではなくて、ごく普通に生活をしている人でも、知らず知らずのうちに病気を招くような日常を送ってる例も少なくありません。
生活習慣病を防ぐには、食事や運動だけではなくて睡眠、飲酒、喫煙といった日ごろの生活習慣を一度振り返ってみてください。
健康に良くない習慣ありましたか？
生活習慣の改善は、いつはじめても「遅い」と言う事はありません。
生活習慣病を発症した後でも食事や運動などの生活が変わると治療効果が高くなります。
少しずつでも出来ることから取り組みましょう！
ただし、発症して放置した場合別です😑
生活習慣病の改善・予防の目標として、世界的に有名な
「ブロスレーの７つの健康習慣」
っていうのがあります！
①喫煙をしない
②定期的に運動をする
③飲酒は適量を守る、もしくは飲酒をしない
④1日7〜8時間睡眠をとる
⑤適正体重を維持する
⑥朝食を食べる
⑦間食をしない
とありますが、私もなかなか全部のクリアは難しいです💦
なるべく上記を志して生活するようにしてます😁
〜生活習慣チェックリスト〜
①食事の時間帯が不規則
②早食いしてしまう
③お腹いっぱいになるまで食べてしまう
④外食が多い
⑤野菜や海藻、きのこは食べず、肉ばかり食べる
⑥味の濃い料理や菓子、清涼飲料水が好き
⑦毎日お酒を飲み、飲酒量も多い
↑食生活の見直し
⑧休日は家でダラダラする事が多い
⑨移動は車が多い
⑩階段の移動を避けてしまう
⑪1日7000歩も歩いていない
⑫スポーツをはじめても継続出来ない
↑運動量の見直し
⑬タバコを吸う
⑭ストレスや疲れが溜まっている
⑮十分な睡眠がとれていない
↑日常生活の行動の見直し
あてはまるものはどれが多かったですか？
それでは食生活の見直しから見ていきましょう!
運動だけでは消費できるエネルギーは以外に限られています。また、運動を継続しても偏った食事を続けていれば運動の効果は帳消しです😣
なので、食生活のコントロールが重要なのです！
現代の食生活で特に注意したいのが、塩分、糖分、脂質です。
塩分→高血圧症
糖分、脂質→肥満や糖尿病、脂質異常症
外食、お弁当（中食）などの加工食品を多くとるひとは知らないうちに塩分や脂質が過剰になっていることが少なくありません。
食事はできるだけ自宅で調理をおすすめしたいです。
外食などを利用する場合は、メニューや加工食品などの栄養成分表示をチェックして、低塩、低カロリーの料理を選ぶようにするのも一案です。
どうしても食べたい物があって、それが高カロリー、塩分過多だった場合は翌日気を付けて調整してください。
ただし、医師から診断や治療を受けてる方は注意が必要なので、ご自身の身体の事を考えてくださいね😊
ちなみに、1日の塩分の摂取量、男性は8g未満、女性は7g未満、高血圧の方は6g未満にすることが推奨されています。
ご自身で普段の食事（おやつも含め）のチェックしてみて、多すぎるものを減らし、不足しがちな物を補うように意識するのがコツです😊
①腹八分目を目安に!
②五大栄養素をバランスよく摂取！
③野菜や海藻、きのこ豆類から食物繊維をしっかりとる!
④1日3食よく噛んで食べる!
⑤塩分、糖分、脂質と賢く付き合う！
⑥お酒は飲んでもOK👍ただし適量を守って休肝日を設ける!
ご質問や詳細を知りたい方は、お気軽にメッセージくださいね😃
お待ちしてまーす🍀
次回は運動編でーす✌
ではまたね〜
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