thai pu-ku blog

~タイ古式セラピープゥーク、千葉で癒しのお手伝い🍀~

生活習慣チェック&食生活について

健康情報お届けブログ!

こんにちは🎵

千葉で癒やしと健康のお手伝い
からだの中から健康になり隊会 千葉支部 
メンバーのまきーこーです(●^o^●)www


まずは、生活習慣についてお話しますね😊
生活習慣が明らかに乱れていて、暴飲暴食や不規則な生活をしているひとだけではなくて、ごく普通に生活をしている人でも、知らず知らずのうちに病気を招くような日常を送ってる例も少なくありません。

生活習慣病を防ぐには、食事や運動だけではなくて睡眠、飲酒、喫煙といった日ごろの生活習慣を一度振り返ってみてください。



健康に良くない習慣ありましたか?


生活習慣の改善は、いつはじめても「遅い」と言う事はありません。
生活習慣病を発症した後でも食事や運動などの生活が変わると治療効果が高くなります。
少しずつでも出来ることから取り組みましょう!

ただし、発症して放置した場合別です😑


生活習慣病の改善・予防の目標として、世界的に有名な

「ブロスレーの7つの健康習慣」

っていうのがあります!


①喫煙をしない
②定期的に運動をする
③飲酒は適量を守る、もしくは飲酒をしない
④1日7〜8時間睡眠をとる
⑤適正体重を維持する
⑥朝食を食べる
⑦間食をしない

とありますが、私もなかなか全部のクリアは難しいです💦

なるべく上記を志して生活するようにしてます😁


〜生活習慣チェックリスト〜

①食事の時間帯が不規則
②早食いしてしまう
③お腹いっぱいになるまで食べてしまう
④外食が多い
⑤野菜や海藻、きのこは食べず、肉ばかり食べる
⑥味の濃い料理や菓子、清涼飲料水が好き
⑦毎日お酒を飲み、飲酒量も多い

↑食生活の見直し

⑧休日は家でダラダラする事が多い
⑨移動は車が多い
⑩階段の移動を避けてしまう
⑪1日7000歩も歩いていない
⑫スポーツをはじめても継続出来ない

↑運動量の見直し

⑬タバコを吸う
⑭ストレスや疲れが溜まっている
⑮十分な睡眠がとれていない

↑日常生活の行動の見直し

あてはまるものはどれが多かったですか?


それでは食生活の見直しから見ていきましょう!


運動だけでは消費できるエネルギーは以外に限られています。また、運動を継続しても偏った食事を続けていれば運動の効果は帳消しです😣
なので、食生活のコントロールが重要なのです!

現代の食生活で特に注意したいのが、塩分、糖分、脂質です。

塩分→高血圧症
糖分、脂質→肥満や糖尿病、脂質異常症

外食、お弁当(中食)などの加工食品を多くとるひとは知らないうちに塩分や脂質が過剰になっていることが少なくありません。

食事はできるだけ自宅で調理をおすすめしたいです。
外食などを利用する場合は、メニューや加工食品などの栄養成分表示をチェックして、低塩、低カロリーの料理を選ぶようにするのも一案です。

どうしても食べたい物があって、それが高カロリー、塩分過多だった場合は翌日気を付けて調整してください。
ただし、医師から診断や治療を受けてる方は注意が必要なので、ご自身の身体の事を考えてくださいね😊

ちなみに、1日の塩分の摂取量、男性は8g未満、女性は7g未満、高血圧の方は6g未満にすることが推奨されています。

ご自身で普段の食事(おやつも含め)のチェックしてみて、多すぎるものを減らし、不足しがちな物を補うように意識するのがコツです😊

①腹八分目を目安に!
②五大栄養素をバランスよく摂取!
③野菜や海藻、きのこ豆類から食物繊維をしっかりとる!
④1日3食よく噛んで食べる!
⑤塩分、糖分、脂質と賢く付き合う!
⑥お酒は飲んでもOK👍ただし適量を守って休肝日を設ける!

ご質問や詳細を知りたい方は、お気軽にメッセージくださいね😃
お待ちしてまーす🍀


次回は運動編でーす✌




ではまたね〜

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#予防医学
#生活習慣
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メタボについて

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こんにちは🎵

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今回は、メタボことメタボリックシンドロームについてお話しますね😊


私、この事を勉強する前は知らなくて、知った時は驚きました!!


メタボリックシンドロームは、高血圧症や糖尿病を発症してなくても気を付けなくてはならない予備軍なんです!

メタボリックシンドローム=内臓脂肪症候群

男性→85cm以上
女性→90cm以上

のウエストサイズ(へその高さ)以上があると、内臓脂肪100cm3以上あるという目安です。

ぷらす

追加項目で


血圧(高血圧)
血糖(糖尿病)
血清脂質(中性脂肪コレステロール
↑数値がひっかかった状態ですね

が加わると

メタボリックシンドロームと言われます!!

ちなみに


エストサイズ+追加項目1つ=メタボリックシンドローム予備軍

エストサイズ+追加項目2つ=メタボリックシンドローム

となります!

ちなみに追加項目が1つでもある方は3つ(高血圧、糖尿病、脂質異常症)になる可能性大ですーーー😫

といことは動脈硬化症を引き起こして、病気を発症して合併症が起こる可能性大ですーーー😫


動脈硬化症から脳血管疾患や心疾患、大動脈瘤脂肪肝高尿酸血症・・・etc😱


自覚症状がなくても早期からケアしてないと大変な事になりますよーーー✋


肥満の基準(BMI)の計算の仕方

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

(例)体重65kg、身長170cmの人の場合
  65÷1.7÷1.7=22.49なので普通体重になります



肥満の診断基準(BMI)⏬

18.5未満 低体重
18.5〜25未満 普通体重
25〜30未満 肥満(1度)
30〜35未満 肥満(2度)
35〜40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)

計算してみてください👍😊



自分自身の状態を知ることは大切ですよ😁
今の現状ではなかなか病院に行きにくいので、ご自身の身体はご自身でケアしてあげましょう!
(できる範囲でね♡)
もちろん健康診断も重要ですけどね♡

自分にも言い聞かせてる(笑)



ちょっとでも興味を持ってもらえると嬉しいです😉


次回は、生活習慣見直しの食生活編でーす🖐




ではまたね〜


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生活習慣病について

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こんにちは🎵

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皆さんなんとなく「生活習慣病」の事はご存知だと思いますが、口で人に伝える事はなかなか難しいと思います😁

なので簡単ですが伝えさせて頂きます!

生活習慣病とは高血圧症や糖尿病、脂質異常症、肥満といった現代人に多くみられる病気の総称です!

以前は「成人病」と呼ばれていましたが、食生活や運動習慣、飲酒、喫煙、精神活動といった生活習慣が深く関わっていることから名称が変更されました。

生活習慣病の恐ろしい所は知らないうちに症状が進行してしまう所です😱

自覚がないまま病気の重症化や合併症が起こり命の危険にさらされることも少なくありません😭

なので前回お話した「健康寿命」を延ばして病気にならない様に予防して行くことが大切なんです!


〜病気になるまでの流れ〜

生活習慣の乱れ(ストレス、運動不足、食べ過ぎ、喫煙など)

生活習慣病予備軍(病気になる手前の状態)

生活習慣病(高血圧症、糖尿病、脂質異常症、肥満(内臓脂肪型肥満)など)

合併症・重症化(心疾患、脳血管疾患、糖尿病の合併症など)

日常生活への支障・要介護状態

死の危険⚠

脅したくて言ってる訳ではないんですが・・・。
怖いですよね😱


次回はメタボリックシンドロームについてのお話です!



早く予防の方法など知りたいとは思いますが、今のご自身の状態を見直す事が一番大切なのでもう少しお付き合いくださいね😊


ではまたね〜



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からだの中から健康になり隊会ーー始動です\(^o^)/

こんにちは🎵


タイ古式セラピープゥークのまきーこー改め

千葉で癒やしと健康のお手伝い
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前回のお知らせの通り、今回から不定期で生活習慣、生活習慣病、フルーツや野菜に関しての情報をブログでちょっとずつお伝えしたいと思ってます!

16年のブランクがある名ばかりの栄養士💦が、1年近くかけて

生活習慣病予防アドバイザー
健康食アドバイザー
ベジタブル&フルーツアドバイザー

の資格を取得しました!

取ったばかりだし、民間資格で趣味に近いですが、皆さまのお役に立てるようがんばります!!
温かい目で見守って頂けると嬉しいですm(_ _)m


さて


まずは、生活習慣、生活習慣病の話の前に「健康寿命」からお話しますね😊

健康寿命ってなんぞや!!って話ですけど

健康寿命とは、介護を受けずに自立して生活出来る平均年齢の事です。

日本人の平均寿命(2015年調べ)

男性80.50歳
女性86.83歳

健康寿命

男性71.1歳
女性75.5歳

つまり、病気などで介護を受けて過ごす期間

男性で約9年
女性で約11年

あると言う事です(*_*)

驚きーー!!

私もまだ先の事だからと考えた事なかったけど恐ろしいですよね😖

なので、健康寿命を延ばして元気で生活したいですよね\(^o^)/

その為には、生活習慣を改善して生活習慣病にならないように予防していく事が大切なんです!


こんな時だから生活習慣を見直していきたいですよね😊
それに、生活習慣病と診断されても早期であれば改善しやすくなります。
年月が長くなればなるほど改善しにくくなります😖

みなさんの「気づき」のキッカケになれば幸いです。


次回は生活習慣病とは?をお話ししまーす😁


お楽しみに〜(*^^*)






#お家で何してる?
#ストレッチ
#軽い筋トレ
#音楽鑑賞
#今後のやりたい事の妄想
#自分磨き
#自分を見直す
#普段出来ないことをやってみる!

暇なのにやる事いっぱい!!www





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活動自粛のお知らせですm(_ _)m

こんにちは🎵

千葉で癒しのお手伝いしてます【タイ古式セラピープゥーク】こと、まきーこーです🍀



コロナの影響で緊急事態宣言に入った千葉県で活動をしてまいりましたが、リラクゼーションは対面のお仕事なので当面の間お休みにさせて頂きます。

申し訳ございませんm(_ _)m

また皆さまにお会い出来るのを楽しみにしてます。





というわけで今後は

生活習慣、生活習慣病、フルーツや野菜に関しての情報をブログでちょっとずつお伝えしたいと思ってます!


16年のブランクがある名ばかりの栄養士💦が、1年近くかけて

生活習慣病予防アドバイザー
健康食アドバイザー
ベジタブル&フルーツアドバイザー

の資格を取得しました!

取ったばかりだし、民間資格で趣味に近いですが、皆さまのお役に立てるようがんばります!!

なので、改めまして

千葉で癒やしと健康のお手伝い
からだの中から健康にし隊 千葉支部 
隊員のまきーこーです(●^o^●)www


よろしくお願い致しますm(_ _)m

あくまで趣味に近いので温かい目で見守って頂けると嬉しいです(*´ω`*)てへぺろ
(守りに入ってすみません💦)







それでは早速1つお伝えします\(^o^)/


最近、外出自粛を余儀なくされていますが皆さんストレスが溜まってるかと思います(´;ω;`)



そんな時は  「セロリ」  を食べよう❣


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セロリには気持ちをリラックスさせる特有の香りがあります!

セロリの葉っぱには血液をサラサラにする効用があり、他にも胃の働きを整えるビタミンUや体内のナトリウム(塩分)を排泄を促すカリウムを含んでます。

香りが苦手な方は冷水にさらしておくと香りを抑えることができます。


セロリはまるっと全部食べれるんです(^^)

栄養なさそうに見える野菜でも身体に必要な微量栄養素がしっかり入ってるんですね🙌

他にも旬の時期や保存方法、食べ合わせなど詳しく知りたい方はメッセージくださいね〜(*^^*)


こんな感じでちょいちょいお伝えします\(^o^)/



ではまたね〜




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2020年4月のプゥーク活動日\(^_^)/

こんにちは🎵

千葉で癒しのお手伝いしてます【タイ古式セラピープゥーク】こと、まきーこーです🍀


最近は外出を控えているので、家で出来る事をしてます!

溜まってるドラマや映画をみたり、部屋の掃除をしたり、通信講座の勉強をしたりと何気に充実してます(笑)

皆さんも外に出るのを控えてストレスが溜まったり、運動不足になっていると思います!

でもこんな時だからしっかりカラダ作りが出来るチャンスなんです😊

ポジティブ!
ポジティブ!

ストレッチや食事改善は重要ですが、まずはカラダをしっかり休める事。普段忙しく、しっかり休んでない方が多いと思います!

今の状況で不安は多いと思いますが、健康な身体あっての仕事や生活なので休める時にしっかり休みましょう♡(自分にも言い聞かせてる(笑))

そして、もしストレッチや食生活でのお悩み、食事改善などでご相談があればお気軽にお声がけくださいね(*^^*)
少しでもお役に立てれば幸いです(#^^#)


では

2020年4月のプゥーク活動日のお知らせです🎵


2日(木)  出張予約あり❌

6日(月) 10時~19時 ⭕

8日(水) 10時~19時 ⭕

13日(月) 10時~19時 ⭕

15日(水) 10時~19時 ⭕

16日(木) 出張予約あり❌

20日(月) 講習会参加の為❌

22日(水) 10時~19時 ⭕

27日(月) 10時~19時 ⭕

29日(水) 他の仕事の為❌

30日(木) 出張予約あり❌


※完全予約制です
(男性はご紹介者様のみ承ります)
※場所はレンタルサロンor出張(ご自宅など)
※時間と場所をご相談下さい。
※ご相談によっては21時までご予約可能です!
※他の曜日やご希望の日時が御座いましたらご相談ください。
※単品コースを組み合わせて頂くセットコースのご案内もありまーす♪ご相談ください☺️

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さくら🌸キレイですね✨
ピンクは人の心を優しくしてくれる色ですね♡
お花見が出来ない状況なので難しいとは思いますが、そんな方はお部屋に一輪でいいのでスキなお花を飾ってみて下さい🌼
癒やしの効果があるといいなぁ〜(*´∀`*)





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2020年3月のプゥーク活動日\(^_^)/

こんにちは🎵


千葉で癒しのお手伝いしてます【タイ古式セラピープゥーク】こと、まきーこーです🍀


コロナウィルス怖いですね😢

最近、使い捨ての手作りマスクを作ってマスク不足を解消しようとしてたら今度は、ティッシュやトイレットペーパーまで不足の状況〜死活問題〜

でも来月の活動日のお知らせ一応しておきます(笑)



2020年3月のプゥーク活動日のお知らせです🎵

2日(月) WS参加の為お休み😴💤

4日(水) 10時~19時 ⭕

5日(木) 出張予約あり ❌

9日(月) 10時~19時 ⭕

11日(水) 10時~19時 ⭕

16日(月) 10時~19時 ⭕

18日(水) 10時~19時 ⭕

19日(木) 出張予約あり ❌

23日(月) 10時~19時 ⭕

25日(水) 10時~19時 ⭕

※完全予約制です
(男性はご紹介者様のみ承ります)
※場所はレンタルサロンor出張(ご自宅など)
※時間と場所をご相談下さい。
※ご相談によっては21時までご予約可能です!
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